ວິທີການຜ່ອນຄາຍບັນຫາທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການປັ້ນແຂ້ວໃນຕອນກາງຄືນ?

Bruxism: ລົບກວນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວໃນເວລານອນ

Bruxism ແມ່ນປະກົດການທີ່ລົບກວນເຊິ່ງປະຊາຊົນທີ່ລວບລວມຫຼືປັ້ນແຂ້ວຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ພຶດຕິກໍານີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາກາງເວັນຫລືກາງຄືນ. ນອນ Bruxism, ເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບ, ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການກວດສອບ.

ວິທີແກ້ໄຂແບບທໍາມະຊາດ: ເວົ້າວ່າສະບາຍດີກັບການປີ້ງແຂ້ວ

ປະເຊີນຫນ້າກັບບັນຫາການປັ້ນແຂ້ວຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ພິຈາລະນາໂດຍໃຊ້ປາກເປື້ອນໃນເວລາກາງຄືນເປັນການແກ້ໄຂ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍສູງແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກໍ່ໃຫ້ທ່ານຢູ່. ນອກເຫນືອໄປຈາກ muffguards, ຍັງມີວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຄ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ການປັບຕົວຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນກຸນແຈ. ການຮັກສາຕາຕະລາງເປັນປະຈໍາແລະການຮັບປະກັນການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຫຼຸດຜ່ອນການປະກົດຕົວຂອງແຂ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫລີກລ້ຽງສານທີ່ລະຄາຍເຄືອງເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການປີ້ງແຂ້ວ.

ອັນທີສອງ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກຊ້ອມຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກ, ໂຍຜະລິດຫຼືສະມາທິເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນກ່ອນນອນ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກໍາການປັ່ນປ່ວນແຂ້ວ.

ມີຫຍັງອີກ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາທີ່ເກີດຈາກການຖູແຂ້ວຍ້ອນຂາດສານອາຫານ. ເພີ່ມອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເຊັ່ນ: ຜັກໃບຂຽວ, ແກ່ນແລະປາ, ຈະຊ່ວຍສ້າງແຂ້ວແລະກະດູກທີ່ແຂງແຮງ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບ: ການເລືອກຂອງກອງກາງຄືນ

ແນ່ນອນ, ໃນບາງກໍລະນີ, ການນໍາໃຊ້ກອງຍາມກາງຄືນອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນ. ແຕ່ວ່າລະດັບຂອງກາງຄືນຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ເປັນມືອາຊີບແລະສະດວກສະບາຍກວ່າເກົ່າ. ກອງຍາມກາງຄືນທີ່ແຂງຈະສະຫນອງອຸປະສັກທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືສໍາລັບທາດຕ່າງໆຂອງແຂ້ວທີ່ມີຄຸນລັກສະນະທີ່ຫຍາບຄາຍແລະທົນທານ. ກອງກາງຄືນທີ່ອ່ອນໂຍນ, ດ້ວຍການສໍາຜັດທີ່ອ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຫໍ່ອ່ອນໂຍນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກແບບໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຮັບປະກັນວ່າວັດສະດຸທີ່ມີຄຸນນະພາບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສາມາດພິເສດແລະຄວາມທົນທານ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບການນອນຫຼັບສະຫງົບສຸກໃນຕອນກາງຄືນ.

ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າວິທີແກ້ໄຂແບບທໍາມະຊາດແລະປາກແມ່ນບໍ່ມີທາງເລືອກເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ການປະສົມປະສານຂອງວິທີແກ້ໄຂແບບທໍາມະຊາດແລະເປັນມືອາຊີບທີ່ເປັນມືອາຊີບອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການປັບປຸງທີ່ວ່ອງໄວກວ່າ.

ໃນສັ້ນ, ໃນໃບຫນ້າຂອງບັນຫາຂອງການປັ້ນແຂ້ວໃນຕອນກາງຄືນ, ຢ່າກັງວົນຫຼາຍ. ໂດຍການປັບປ່ຽນຊີວິດຂອງທ່ານ, ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຟື້ນຟູອາຫານທີ່ດີ, ແລະເລືອກເອົາຜ້າຝ້າຍໃນຕອນກາງຄືນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ ໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໄປສູ່ການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສະບາຍ!